essa é uma dúvida frequente de várias futuras mamães: “posso ou não praticar atividade física durante a gravidez?”. fique tranquila que pensamos nesse texto especialmente para você. 🥰

algumas mulheres já possuíam esse hábito de praticar atividade física antes da gravidez, outras se interessam durante a gestação. cada uma tem o seu tempo para despertar o interesse pelo exercício físico.

você, que está pensando em começar ou retornar a praticar atividade física durante a gravidez, temos certeza que esse texto vai inspirá-la. mas, não se esqueça de conversar com seu obstetra antes para saber se você pode, afinal, cada mamãe é única. 🤰

antes de começar esse texto, que tal conhecer as mantinhas, flufis e edredonzinhos da coisasdenine? nossos produtos são todos 100% algodão e estampados com tinta ecológica para não agredir a saúde do neném. é uma peça mais linda do que a outra e você pode personalizar com o nome em várias estampas incríveis. garanta o enxoval personalizado do bebê no nosso site www.coisasdenine.com. 

qual a importância da atividade física durante a gravidez?

a atividade física durante a gestação é super importante e recomendada por vários profissionais da área. você sabia que o exercício físico favorece o desenvolvimento fetal? é isso mesmo, mamãe. a atividade física ajuda a reduzir o percentual de massa gorda, aumenta a transferência do oxigênio e diminui a difusão de dióxido de carbono pela placenta. 

durante esses nove meses, o corpo da mulher passa por mudanças que podem causar alguns desconfortos, é por isso que os exercícios físicos são ótimos aliados nessa trajetória. 🏃‍♀️ fique tranquila que tudo vai dar certo. 

nossa parceira, Fernanda Queiroz, é personal, gestante e pratica atividade física há muuuitos anos. ela contou pra gente que: “eu pratico atividade física desde que me conheço por gente, e nunca tinha sentido tanta necessidade como agora na gestação. o corpo muda muito, e o exercício ajuda na adaptação a essas mudanças. evita dores, promove bem estar, ajuda nos inchaços, e me deixa mais disposta”.

é inspirador ver o exemplo de outras mamães, não é mesmo? nós também adoramos compartilhar histórias e ajudar outras mulheres. 💛

os benefícios da atividade física durante a gravidez

além de se sentir bem e mais feliz, a atividade física durante a gravidez promove vários benefícios para a saúde da mamãe. segundo a Fe, “os benefícios para a saúde são muitos. além de ter uma gestação melhor, eu também penso muito no pós parto, vem uma ‘maratona’ por aí, né? cuidar de um bebê, pouco sono, muitas atividades novas… meu treino tem um grande foco na preparação para esse momento”.

como já falamos, a atividade física durante a gravidez auxilia na questão dos desconfortos, além disso, deixa a mamãe com mais disposição, ajuda com os inchaços e a reduzir os enjoos. é comum que muitas gestantes sintam dores nas costas ou articulações, a atividade física ajuda a combater esse incômodo. 💪

ah, além de tuudo isso, a mamãe que faz atividade física durante a gravidez, tende a ganhar menos peso, tem mais facilidade para voltar ao peso normal após o parto, previne doenças como a hipertensão e diabetes gestacional.

viu, só como são inúmeros os benefícios que a atividade física proporciona nesse período, mamãe? converse com seu médico para saber qual exercício é o mais indicado para você. 🩺

dicas de atividade física durante a gravidez

amiga, as opções de atividade física durante a gravidez são vááárias. 🤩 se você vai começar agora, recomendamos que converse com seu obstetra para que ele indique a melhor opção para você conciliado com algo que lhe agrade.

montamos uma lista com opções de atividade física, especialmente para você. confira:

caminhada

para quem está começando agora, essa é a alternativa mais indicada. é ótima para ajudar a controlar a ansiedade das mamães. 🙏

comece aos poucos, faça metas diárias de caminhada e sinta seu corpo. aos poucos, você pode aumentar o tempo e intensidade.

bicicleta ergométrica

para os primeiros meses de gestação, essa é uma excelente escolha. com o passar do tempo, a barriga vai crescendo e fica mais difícil andar de bike. 🚴‍♀️

lembre-se que o mais recomendável é fazer dentro da academia ou de casa para não cair na rua. segurança da mamãe e do bebê em primeiro lugar. 

yoga

a yoga ajuda a alinhar corpo e mente por meio da postura. é uma opção maravilhosa de atividade física durante a gravidez. 🧘

não esqueça de avisar o instrutor que você está grávida, assim ele consegue auxiliá-la da melhor maneira possível.

hidroginástica

a hidro é o melhor exercício físico para as grávidas, pois, como é feita dentro d’água, ajuda em relação ao peso da barriga.

mamães sedentárias ou ativas, podem investir nessa atividade física durante a gravidez.

musculação

grávidas podem fazer musculação, mas é necessário que tenham acompanhamento de um profissional da área da saúde, já que é um exercício contraindicado em alguns casos.

se você já treinava antes de engravidar, reduza as cargas e intensidades para evitar sobrecarga. 🏋️‍♀️

pilates

o pilates ajuda na respiração, frequência cardíaca e fortalece os músculos. é uma ótima opção para as grávidas. mas, não exagere. o recomendável é fazer de uma a três vezes na semana, mamãe.

essa modalidade é recomendada para fortalecer a região pélvica e aliviar as dores de coluna.

exercícios que ajudam o parto

você sabia que existem exercícios que ajudam a preparar para a hora do parto? é isso mesmo, algumas gestantes buscam fazer atividade física durante a gravidez para auxiliar a chegada do bebê. listamos alguns aqui para você conferir e, caso tenha interesse em começar a praticar um, converse com seu médico. 💬

• reforço abdominal para gravidez;
• caminhadas;
• dança;
• alongamento pélvico com bola;
• pilates;
• yoga;
• agachamento;
• natação;
• hidroginástica.

exercícios recomendados para cada trimestre da gestação

mamãe, existem atividades físicas que são mais recomendadas em cada trimestre da gestação. separamos os períodos para ficar mais visível e evitar dúvidas. veja a seguir:

primeiro trimestre:

• mais indicados: de intensidade leve a moderada, como alongamentos, exercícios de mobilidade ou fortalecimento muscular e caminhadas;
• menos indicados: de intensidade alta ou com impacto.

segundo trimestre:

• mais indicados: que previnem as dores lombares, de resistência muscular;
• menos indicados: com impacto e com grande amplitude de movimento.

terceiro trimestre:

• mais indicados: os que trabalham os músculos da pelve e que preparam para a hora do parto;
• menos indicados: com impacto e de intensidade alta.

conclusão

desejamos que esse texto tenha esclarecido suas dúvidas sobre a atividade física durante a gravidez e a importância dos exercícios nessa trajetória. para as mamães que querem começar uma vida mais ativa, que essa leitura sirva de inspiração. não esqueça de conversar com seu médico para saber qual o melhor caminho para você e seu bebê. 

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